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老年人如何健康饮食才能预防消化不良?
发布时间:2022/4/7   来源:重庆群森老年公寓有限责任公司  阅读:1073
1.先吃主食?
       吃饭的时候先吃主食,主食是一种“天然消化药”,米饭、面条等主食都是碳水化合物,容易消化,让人有饱腹感,先吃可以避免吃太多,还有利于刺激唾液分泌淀粉酶,消化食物,进而刺激胃酸分泌,增强胃的消化能力,粗粮是主食的好选择,它富含纤维,可以促进肠胃蠕动,排出多余的脂肪。

2.饭后忌吃水果和茶
       茶和水果对身体有很好的刺激作用,但吃了之后需要远离一段时间,饭后立即吃水果会被你先吃的食物挡住,导致水果无法正常消化,饭后立即喝茶,茶中所含的鞣酸会影响蛋白质的吸收,增加胃的负担,饭后喝茶应在胃排空后进行,饭后2小时左右。

3.养成细嚼慢咽的习惯
       很多老年人牙齿松动脱落,会使食物在嘴里咀嚼不完全,良好的牙齿修整、易咀嚼、慢吞咽强化了食物的机械加工,既能减轻胃肠道负担,又能避免粗糙坚硬的食物对消化道黏膜的不良刺激。

4.晚餐时间不应该太晚
       晚餐时间对睡眠质量影响很大,一般来说,饭后,胃需要三个小时消化食物,最后排空。如果晚餐吃得太晚,当胃还在努力消化食物时,你就上床睡觉,睡眠质量往往较差,容易失眠多梦,由于睡觉时间在晚上22点左右,最好安排在18点到19点之间吃饭。

5.晚餐不应该太油腻
       晚餐一定要吃素,重点是富含碳水化合物的食物,同时蛋白质和脂肪要尽量少吃。如果吃太多脂肪,血脂会上升,研究表明,晚餐经常吃肉的人血脂比素食者高2-3倍,碳水化合物可以在人体内产生更多的血清素,起到宁心安神的作用,对失眠尤其有益。但是在现实生活中,大多数家庭都有充足的时间准备和吃晚餐,这对健康没有好处。

老人吃什么水果能够促进消化?
1.葡萄
       高血压是老年人的常见病。这种病发生后,很难根除,我们需要更加注意平时的饮食。除了少吃盐,我们还可以多吃葡萄。葡萄是一种水果,含有一些微量元素钾,可以促进钠在人体内的排泄。

2.草莓
       当人类进入老年,身体的消化能力也会减弱,经常会出现消化不良的症状,这时可以多吃草莓和猕猴桃,它们可以调节胃酸分泌,消除胃中的各种细菌,促进胃肠蠕动,平时多吃可以明显缓解消化不良的症状。

3.柑橘
       橙子中丰富的维生素C有助于逆转阳光和污染造成的皮肤损伤,减少皱纹,改善皮肤整体质感。

4.苹果
       槲皮素是苹果中含有的抗氧化剂,可以改善神经系统的整体健康,贵阳敬老院发现,苹果可以帮助保护神经细胞免受氧化应激,降低人们患认知障碍的风险。
 
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